Τι πρέπει να ξέρετε για την αερόβια
άσκηση, πριν αρχίσετε συστηµατική γυµναστική. Πρέπει να συµβουλευτείτε
τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι µπορείτε να γυµναστείτε µε τα
όργανα γυµναστικής που έχετε επιλέξει καθώς και για το πρόγραµµα άσκησης
που θ' ακολουθήσετε. Οι παρακάτω οδηγίες έχουν εφαρµογή µόνο για υγιή
άτοµα.
Η
συστηµατική αερόβια άσκηση µε το κατάλληλο όργανο (π.χ. διάδροµο,
ελλειπτικό, ποδήλατο, κωπηλατική κ.λπ.), βελτιώνει, προστατεύει και
προάγει την υγεία του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήµατος
(καρδιά, αγγεία, φλέβες, πνεύµονες, κ.λ.π.), αυξάνει το µεταβολισµό και
τη δαπάνη θερµίδων και βοηθάει στη µεγαλύτερη καύση λίπους και στον
έλεγχο του σωµατικού βάρους.
Πλεονεκτήµατα οργάνων αερόβιας άσκησης
Μπορείτε να γυµναστείτε ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών.
Τα όργανα αερόβιας άσκησης προσφέρουν
ασφαλή, άνετη κι αποτελεσµατική γυµναστική – µε την προϋπόθεση ότι θα
τηρηθούν οι κανόνες ασφαλείας και ότι η γυµναστική θα γίνει σύµφωνα µε
τις προδιαγραφές του κάθε οργάνου.
Οι κραδασµοί είναι ελαχιστοποιηµένοι.
Η άσκηση είναι λιγότερη βαρετή και περισσότερο αποτελεσµατική.
Όλα τα όργανα έχουν διαφωτιστικές
ενδείξεις (απόσταση, ταχύτητα, καρδιακοί σφυγµοί, κ.λ.π.) οι οποίες
αποτελούν έναν καλό τρόπο ελέγχου της προπόνησης και της προόδου σας.
Βασικές συµβουλές
Αφιερώστε χρόνο για να εξοικειωθείτε µε το όργανο που έχετε επιλέξει.
Πριν και µετά το κυρίως πρόγραµµα πρέπει να κάνετε 5 λεπτά ασκήσεις διατάσεων.
Ξεκινήστε την άσκησή σας αργά και σταδιακά. Mην βιάζεστε!
Κατά την διάρκεια των πρώτων
εβδοµάδων, αυξήστε τη διάρκεια της άσκησής σας και όχι την ένταση της
προσπάθειας σας. Αργότερα αυξήστε λίγο την ένταση, διατηρώντας όµως
πάντα την καρδιακή σας συχνότητα µέσα στα πλαίσια ασφαλούς έντασης.
Ένταση άσκησης
Η ένταση υποδηλώνει το πόσο «σκληρά»
γυµνάζεστε. Ο καλύτερος τρόπος για την µέτρηση του ποσοστού έντασης
είναι ο έλεγχος της καρδιακής συχνότητας. Σε καµία περίπτωση η καρδιακή
σας συχνότητα δεν θα πρέπει να περάσει την τιµή που προκύπτει από την
αφαίρεση 200 – την ηλικία σας. Το ευνοϊκότερο επίπεδο έντασης µπορεί να
προσδιοριστεί από τον παρακάτω τύπο: 180 - την ηλικία σας. Για
παράδειγµα ένας 50χρονος θα πρέπει να κρατάει την καρδιακή του συχνότητα
γύρω στους 130 σφυγµούς ανά λεπτό.
Διάρκεια άσκησης
Αν είστε αρχάριος, πρέπει να αυξάνετε
προοδευτικά τη διάρκεια της άσκησης. Στην αρχή, ο χρόνος άσκησής σας
πρέπει να είναι σχετικά µικρός. Για καλύτερα αποτελέσµατα, προτείνουµε
να γυµνάζεστε ηµέρα παρά ηµέρα, από 15-30 λεπτά τη φορά.